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🌀 불안, 제대로 알고 마주보기 불안은 인간이라면 누구나 경험하는 가장 일반적인 감정 중 하나입니다. 시험을 앞둔 학생, 첫 출근을 앞둔 신입사원, 중요한 발표를 앞둔 발표자, 심지어 친구와의 약속 장소를 찾기 위해 길을 걷는 순간에도 우리는 크고 작은 불안을 느낍니다. 하지만 불안이라는 단어는 여전히 많은 사람들에게 부정적이고 무서운 감정으로 인식되곤 합니다. 이 글에서는 불안의 정의, 작용, 종류, 신체적 반응, 그리고 실생활 속 예시를 통해 불안을 쉽게 이해하고, 그 두려움을 줄일 수 있는 구체적인 방법들을 살펴보겠습니다. 📌 불안이란 무엇인가요?불안은 실제로 위험하거나 위협적인 상황이 존재하지 않음에도 불구하고, 머릿속에서 ‘그럴지도 모른다’는 생각이 들 때 나타나는 감정입니다. 공포(fear)가 명확한 대상이나 사건에 대.. 2025. 6. 10.
불안과 메타인지, 마음의 힘으로 극복하는 방법 불안과 메타인지: 마음의 힘으로 극복하는 방법— 불안을 다스리는 가장 강력한 도구는 내 마음을 바라보는 ‘생각 위의 생각’입니다.1. 불안은 왜 쉽게 사라지지 않을까요?시험, 면접, 발표, 그리고 알 수 없는 미래.불안은 늘 우리 곁에 머무는 감정입니다. 하지만 어떤 사람은 같은 상황에서도 평온하고, 어떤 사람은 극도로 불안을 느낍니다.그 이유는 상황보다 그 상황을 바라보는 내 생각에 있습니다.여기서 핵심 개념이 바로 메타인지(Metacognition)입니다.2. 메타인지란 무엇인가요?메타인지는 ‘생각에 대한 생각’입니다.즉, 내가 어떤 방식으로 사고하고, 감정 반응을 조절하는지를 인식하고 조정하는 능력을 말합니다.예를 들어, 단순히 “불안하다”는 느낌에 머무르지 않고, “지금 내가 또 같은 패턴으로 불.. 2025. 6. 7.
음악은 때로 말보다 먼저 다가오는 위로다. 감정이 흔들릴 때, 나는 음악을 켠다— 음악이 감정의 흐름을 도와주는 심리적 숨 고르기어느 날, 말이 아닌 소리가 먼저 다가오는 순간음악치료사로 일하며 만났던 한 보호자의 말이 있다.“아이와 싸운 날엔 아무 말도 하기 싫어요. 그런데 이상하게, 음악을 들으면 잠깐은 마음이 풀려요.”그 말을 들은 뒤로 나도 그런 날이 떠올랐다.아무도 잘못한 건 없는데, 이유 없이 마음이 가라앉는 날.무엇이 문제인지 말로 설명할 수 없는 날.그럴 때 나는 조용히 음악을 켠다.말보다 먼저 감정을 건드리는 건, 때로 소리다.그 감정의 실타래를 말이 아닌 선율이 먼저 느슨하게 만들어주는 것.이건 단순한 감상이 아니라, 심리학적으로도 입증된 현상이다.음악은 감정을 ‘해결’하지 않고 ‘흐르게’ 한다우리는 흔히 감정을 조절하는 걸 ‘.. 2025. 5. 7.

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